ผิวขาดคอลลาเจน สังเกตอย่างไร? ส่องสัญญาณเตือนที่ควรเสริมด่วน!

คุณจะรู้ได้อย่างไรว่า ผิวขาดคอลลาเจน ? ใครที่ช่วงนี้กำลังเจอกับปัญหาผิวเป็นสิว, แห้งกร้าน, หย่อนคล้อย ไม่กระชับ หรือแม้แต่ริ้วรอยร่องลึกที่เกิดขึ้น อาจมาจากสาเหตุที่ว่าคอลลาเจนในชั้นผิวลดลงตามอายุที่มากขึ้นก็เป็นได้ เพราะจากงานวิจัยแล้วพบว่าร่างกายตั้งแต่เด็กจนถึงวัยรุ่นตอนปลายสามารถผลิตคอลลาเจนได้เป็นอย่างดี จนกระทั่งอายุเข้าสู่วัย 25 ปี ที่ร่างกายจะสูญเสียคอลลาเจนลงเรื่อย ๆ 1.5% ของทั้งหมด และจะลดลงอย่างหนักมากถึง 20-30% ของร่างกายในช่วง 30 ปีเป็นต้นไป

จึงไม่ใช่เรื่องที่น่าแปลกใจว่าทำไมเมื่ออายุเยอะมากขึ้น ร่างกายถึงได้เสื่อมสภาพ และมีปัญหาสุขภาพผิวอย่างต่อเนื่อง ไม่แน่ว่าปัญหาผิวที่กล่าวเมื่อข้างต้นอาจเกิดขึ้นจากผิวขาดคอลลาเจนก็เป็นได้ สำหรับใครที่ไม่แน่ใจ หรืออยากลองเช็กอาการ ในบทความชิ้นนี้ได้รวบรวมสัญญาณเตือนเพื่อเร่งเสริมคอลลาเจนให้ร่างกายไว้ที่นี่แล้ว

---

ผิวขาดคอลลาเจน คืออะไร อาการเบื้องต้นมีอะไรบ้าง?

เบื้องต้นอาจจะต้องอธิบายเพื่อให้ทุกคนเข้าใจ และรู้จักกับคอลลาเจนกันเสียก่อนว่าชื่อที่เรียกกันจนติดหูอย่างคอลลาเจน แท้ที่จริงแล้วคืออะไร คอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่ร่างกายสามารถผลิตขึ้นเองได้ มักมีการพบคอลลาเจนอยู่ตามเนื้อเยื่อ และข้อเอ็นต่าง ๆ ของร่างกาย ที่สำคัญคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบหลักของชั้นผิวมากกว่า 75% ยิ่งอายุมากขึ้น ความสามารถในการผลิตของโปรตีนชนิดนี้จะยิ่งน้อยลง แน่นอนว่าสิ่งที่สามารถสังเกตได้เลยคือ ผิวขาดคอลลาเจนจะหย่อนคล้อยอย่างเห็นได้ชัด, ผิวที่แห้งกร้านขาดน้ำ, ริ้วรอยที่เกิดขึ้นตามกาลเวลา แต่สิ่งที่หลายคนอาจคาดไม่ถึงคือ ภาวะขาดคอลลาเจนนั้นยังส่งผลในด้านอื่น ๆ นอกจากเรื่องของผิวอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็น

• ข้อต่อเสื่อม
• ผมร่วงง่าย
• ปวดหลัง
• ปวดเข่า

ซึ่งนี่เป็นอาการที่พบได้เบื้องต้นหากร่างกายขาดคอลลาเจนมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะอย่างที่ได้อธิบายไปก่อนหน้าว่าคอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่งที่พบได้ตามข้อต่อ และเส้นเอ็น การที่บริเวณอวัยวะเหล่านั้นขาดคอลลาเจน ย่อมส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะดังกล่าวด้วย และนี่เป็นสัญญาณ เตือน ผิวขาด คอ ล ลา เจน ที่ไม่ได้ส่งผลกับแค่เรื่องของผิวเท่านั้น แต่ยังส่งผลรามลามไปถึงอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกายอีกด้วย

---

เช็ก 8 ลิสต์ สัญญาณเตือน ผิวขาดคอลลาเจน

คาดว่าในตอนนี้ผู้อ่านจะมีความเข้าใจเกี่ยวกับคอลลาเจน และภาวะผิวขาดคอลลาเจนไปบ้างแล้วไม่มากก็น้อย แต่อย่างไรอาการที่กล่าวไปในเนื้อหาก่อนหน้านั้นเป็นเพียงส่วนหนึ่ง หากคุณมีความกังวลว่าปัญหาผิวในปัจจุบันมีโอกาสที่จะเข้าข่ายผิวขาดคอลลาเจนหรือไม่ ไปติดตาม 8 ลิสต์ สัญญาณ เตือน ผิวขาด คอ ล ลา เจน

1. หน้ามีริ้วรอยแห่งวัย

สิ่งที่อยากให้คุณรู้ไว้เกี่ยวกับคอลลาเจนคือ ใต้ชั้นผิวของมนุษย์มีคอลลาเจนมากกว่า 90% และการที่ส่วนประกอบหลักนั้นมีปัญหา ผลกระทบอย่างภาวะความยืดหยุ่นของผิวจึงเป็นปัญหาหลัก ริ้วรอย ร่องลึกบริเวณหน้าผาก หรือหน้าแก้ม นี่เป็นสัญญาณเตือนผิวขาดคอลลาเจนทำให้คอลลาเจนลดริ้วรอยได้และเห็นชัดมากที่สุดสัญญาณหนึ่งเลย

2. ฝ้ากระถามหา

ตัวการในการทำร้ายคอลลาเจนใต้ผิวที่หลายคนมองข้ามคือแสงแดด นี่ถือเป็นภัยร้ายที่ส่งผลกระทบกับผิวสวยของคุณในหลายทาง ทั้งการทำร้ายคอลลาเจนให้เสื่อมสภาพ, ทำให้ริ้วรอยถามหาก่อนวัย รวมไปถึงการเกิดฝ้ากระที่เป็นปัญหาเรื้อรังที่แก้ยาก การทาครีมกันแดดให้กลายเป็นนิสัยจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม

3. รอยสิวหายยาก

เรื่องของสิว ไม่เคยเป็นเรื่องเล็ก เพราะสิวหากไม่ได้รับการดูแลอย่างดีแล้ว อาจทำให้เกิดปัญหาหลุมสิวที่ทำให้ต้องเสียค่าใช้จ่ายจำนวนมาก หรือในบางกรณีที่เผลอแกะ เกาสิวจนทำให้เกิดเป็นรอยสิวขนาดใหญ่ นี่อาจทิ้งรอยสิวที่เป็นแผลใจไว้บนหน้าของคุณเลยก็ว่าได้ เพราะยิ่งคุณมีสภาวะคอลลาเจนต่ำลง การรักษาแผลสิว หรือร่องรอยจากสิวจะทำได้ช้ากว่าปกติ ไม่แน่ว่าอาการรอยสิวที่เกิดขึ้น และไม่หายของใครหลายคนอาจเป็นเพราะคอลลาเจนที่เสื่อมสภาพก็เป็นได้

4. แผลหายยาก

หน้าที่หลักของคอลลาเจนที่หลายคนอาจไม่รู้คือ การฟื้นฟู และซ่อมแซมแผลตามร่างกาย โดยมีระบบ และการทำงานในส่วนนี้ร่วมด้วยกับคอลลาเจนไทป์ 3 เพื่อช่วยในการห้ามเลือด และคอลลาเจนไทป์ 2 สำหรับการทำให้แผลสมานกัน หากแผลอยู่ในช่วงระยะเวลาของแผลสดนานผิดปกติ มีความเป็นไปได้สูงที่ร่างกายของคุณนั้นขาดคอลลาเจน และจำเป็นต้องบำรุงอย่างเร่งด่วน

5. ผิวแห้งกร้าน

คอลลาเจนกับคุณสมบัติเรื่องการบูสผิวฉ่ำน้ำ เพิ่มความชุ่มชื้นถือเป็นจุดเด่นหลักของโปรตีนชนิดนี้เลยก็ว่าได้ เมื่อคอลลาเจนในผิวตก สิ่งที่เป็นสัญญาณเด่นคือผิวหยาบแห้งกร้าน และหย่อนคล้อย พฤติกรรมที่เป็นตัวการทำให้คอลลาเจนในชั้นผิวเสียหาย เกิดได้จากหลายสาเหตุไม่ว่าจะเป็นการสูบบุหรี่, การเผชิญแสงแดดโดยตรง และการรับประทานของหวาน เป็นต้น

6. แต่งหน้าไม่ติดผิว

ถือเป็นวิกฤตของสาว ๆ ยุคนี้กันเลยก็ว่าได้กับปัญหาแต่งหน้าไม่ติดผิว เคยสังเกตไหมว่าช่วงที่แต่งหน้าไม่ติดผิวส่วนใหญ่มักจะเป็นช่วงที่นอนน้อย หรือผิวหน้าขาดการบำรุง ในระยะแรกคุณอาจคิดว่าเมื่อไม่ได้บำรุงผิว ทำให้ผิวมีอาการแห้งกร้าน และอาจเป็นต้นตอของการแต่งหน้าไม่ติดผิว แต่นั่นไม่ใช่เลยเพราะเมื่อคุณขาดการดูแลผิวที่ดี จะทำให้คอลลาเจนเสื่อมสภาพ และทำให้เกิดผิวแห้ง ส่งผลกระทบให้ความชุ่มชื้นของผิวที่ควรจะเป็นกาวประสานระหว่างผิว และเครื่องสำอางเสื่อมไปด้วยนั้นเอง

7. ปวดตัว

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ปรากฏในบริเวณข้อต่อ และเส้นเอ็นตามร่างกาย เมื่อร่างกายที่เคยมีคอลลาเจนบำรุงลดลง ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามลำตัว อีกทั้งบทบาทของคอลลาเจนคือช่วยฟื้นฟู และซ่อมแซมร่างกาย ยิ่งอายุมาก ยิ่งควรดูแลร่างกายอย่างใกล้ชิด เพื่อเลี่ยงโอกาสในการเกิดโรคร้ายอย่างโรคข้ออักเสบเรื้อรัง ภาวะที่ข้อต่อเกิดการอักเสบ ผู้ป่วยในโรคนี้จะมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องตามอวัยวะต่าง ๆ จัดเป็นหนึ่งในโรคที่พบได้ตามผู้สูงวัย

8. ผมร่วง

คอลลาเจนถือเป็นองค์ประกอบสำคัญในการเสริมความแข็งแรงของรากผม และเส้นผม เมื่อคอลลาเจนต่ำลง แน่นอนว่ารากผม และเส้นผมจะมีความเปราะบาง ขาดง่าย และทำให้ผมหลุดร่วงง่ายแบบที่ไม่เคยเป็นมาก่อน หากคุณเริ่มสังเกตได้ว่ามีผมเปราะบางเป็นพิเศษ หรือผมหลุดร่วงมากกว่าที่ผ่านมา ไม่แน่ว่านี่อาจเป็นสัญญาณของคอลลาเจนที่ค่อย ๆ เสื่อมถอยไปของร่างกาย

---

6 วิธีกระตุ้นผิว เสริมสร้างคอลลาเจนให้แข็งแรง

หลังจากที่ได้ทำความเข้าใจเกี่ยวกับภาวะผิวขาดคอลลาเจน และสัญญาณของสัญญาณเตือนผิวขาดคอลลาเจนที่ทำให้ผิวแห้งเหมือนคนแก่ หลายคนน่าจะมีคำถามต่อว่าผิวไม่กระชับ ทําไง หรือคอลลาเจนอันตรายไหม สิ่งแรกที่คุณควรให้ความสำคัญคือ การเสริมสร้างคอลลาเจนในชั้นผิวให้แข็งแรง และกระตุ้นเซลล์ให้สามารถผลิตคอลลาเจนให้กลับมาทำงานได้เต็มที่อีกครั้ง โดยในบทความชิ้นนี้ได้รวบรวมมาไว้แล้วเพื่อคุณมากถึง 6 วิธีด้วยกัน ดังนี้

1. รับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

อย่างที่หลายคนน่าจะรู้กันแล้วว่าคอลลาเจนเป็นโปรตีนชนิดหนึ่ง การรับประทานอาหารประเภทโปรตีนให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายจึงเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมาก โดยปริมาณโปรตีนที่ร่างกายของแต่ละคนจะแตกต่างกันออกไป สูตรที่คำนวณได้ง่าย และมีความแม่นยำสูงคือ 1–1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

2. รับประทานวิตามินซีอย่างสม่ำเสมอ

ใครที่กังวลเรื่องปัญหาผิว วิตามินซีสามารถช่วยคุณได้ เนื่องจากวิตามินซีจะช่วยในการกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในชั้นผิว อีกทั้งยังมีคุณสมบัติในการชะลอการเสื่อมสภาพของโปรตีนชนิดนี้อีกด้วย ผลไม้ที่มีวิตามินซีก็หาได้ง่าย ราคาไม่สูงอย่าง ส้ม, กีวี่, เลมอน หรือฝรั่ง

3. รับประทานวิตามินเอ

วิตามินเอนี้มีความสำคัญกับเรื่องผิวพรรณโดยตรง เนื่องจากวิตามินเอกระตุ้นการเติบโตของไฟโบรบลาสต์ โดยสารชนิดนี้จะช่วยในการเร่งผลิตคอลลาเจน และอิลาสติน เสริมความยืดหยุ่นของผิวหนัง ชะลอการเกิดริ้วรอย หากได้เสริมวิตามินเออย่างต่อเนื่อง ปัญหาเรื่องผิวแห้งเหมือนคนแก่จะไม่เกิดขึ้นก่อนวัยอันควรแน่นอน

4. รับประทานวิตามินอี

ต่อกันที่กลุ่มวิตามินอีที่เมื่อคุณรู้ตัวว่าต้องรับประทานวิตามินซีเสริมแล้ว วิตามินกลุ่มนี้ควรจะควบคู่กันไปด้วย เนื่องจากจะเสริมแรงในการผลิตคอลลาเจนได้ดีทีเดียว และยังช่วยเรื่องเพิ่มความกระจ่างใสของผิว ทำให้หมดปัญหาหน้าหมอง ผิวสองสีไปได้ กลุ่มผัก หรือผลไม้ที่มีวิตามินอีอยู่สูงได้แก่ ตำลึง, ผักบุ้ง, แครอท และมะละกอสุก

5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายของมนุษย์นั้นมีน้ำอยู่จำนวนมาก การที่ปล่อยให้ร่างกายได้รับน้ำน้อยเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพ และปัญหาผิวได้ เนื่องจากคอลลาเจนนั้นจำเป็นต้องใช้น้ำในการผลิต และน้ำนี่เองที่เป็นส่วนสำคัญในการเสริมความแข็งแรงของโปรตีนชนิดนี้ และทำให้ระบบอื่น ๆ ของร่างกายทำงานสนับสนุนกันได้ดี ไม่ควรปล่อยให้ร่างกายได้น้ำน้อยกว่า 5-8 แก้วต่อวัน

6. ลดหวาน

การรับประทานของหวานไม่ใช่เรื่องผิด แต่ควรเลือกปริมาณในการรับประทานให้ได้มากที่สุด หรือในทางที่ดี และเลี่ยงต่อการเกิดโรคที่มีความหวานเป็นเหตุ การตัดของหวานไปได้เลยจะเป็นเรื่องดีกับร่างกายในระยะยาว เพราะรสชาติหวานนี้จะทำให้คอลลาเจนเกิดการเสียรูปทรงที่ควรจะเป็น ทำให้คอลลาเจนสามารถแตกสลายได้ง่าย ยิ่งอายุมาก คอลลาเจนยิ่งบอบบาง การทานของหวานจึงเป็นภัยอันตรายที่หลายคนควรรู้ และเลี่ยงให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

---

บทบาทของอาหารเสริมคอลลาเจน

การที่ผิวขาดคอลลาเจนเป็นปัญหาที่คนหลายคนกำลังเผชิญหน้าอยู่ในปัจจุบัน ซึ่งคอลลาเจนนับว่าเป็นโปรตีนที่สำคัญสำหรับร่างกาย เพราะมีบทบาทในการสร้างโครงสร้างของผิวหนัง ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญในการรักษาความยืดหยุ่นของร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากรับประทานคอลลาเจนจะช่วยลดริ้วรอยได้จริงหรือแล้วหากมีโรคประจำตัวจะสามารถรับประทานคอลลาเจนได้หรือไม่? มาหาคำตอบกัน

---

เป็นข้อเท็จจริงหรือไม่ว่า คอลลาเจนสามารถช่วยลดริ้วรอย?

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ส่วนใหญ่พบในร่างกาย มีบทบาทสำคัญในการทำให้ผิวหนังยืดหยุ่นและเต่งตึง แต่เมื่อความสามารถในการผลิตคอลลาเจนลดลง ผิวหนังจะเหี่ยวตัวและมีริ้วรอยปรากฏบนผิวหนังหรือบริเวณต่างๆ ของร่างกาย

การเสริมสร้างคอลลาเจนโดยทางธรรมชาติ ทั้งจากผัก ผลไม้ และเนื้อปลา สามารถช่วยกระตุ้นการผลิตคอลลาเจนในร่างกาย อีกทั้งยังช่วยให้ผิวมีความยืดหยุ่น ป้องกันความเสียหายจากแสงแดดและมลพิษทางอากาศ ดังนั้น คำตอบที่แท้จริงคือ คอลลาเจนลดริ้วรอย มีประสิทธิภาพจริง เนื่องจากมันเป็นโปรตีนหลักที่ทำให้ผิวยืดหยุ่นอย่างเป็นธรรมชาติ

การทานอาหารที่มีคอลลาเจน เช่น เนื้อสัตว์หรืออาหารที่มีสารกระตุ้นการผลิตคอลลาเจน เช่น ผัก ผลไม้ นั่นเป็นวิธีหนึ่งในการช่วยกระตุ้นร่างกายให้ผลิตคอลลาเจนมากขึ้น อีกทั้งการใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีคอลลาเจนเป็นส่วนประกอบ ก็สามารถช่วยซ่อมแซมและลดการเกิดริ้วรอยบนผิวหนังได้

ดังนั้น คอลลาเจนมีบทบาทในการลดริ้วรอยบนผิวหนัง ทั้งผ่านการช่วยเสริมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของผิว และการช่วยซ่อมแซมผิวที่เสื่อมสภาพ เพื่อให้ผิวหนังสุขภาพดีและลดการเกิดริ้วรอย

---

มีโรคประจำตัว รับประทานคอลลาเจนได้หรือไม่?

ความเสี่ยงในการรับประทานคอลลาเจนอาจมีการจำกัดในบางเงื่อนไข โดยเฉพาะในบุคคลที่มีโรคประจำตัว มันอาจก่อให้เกิดผลลัพธ์ที่ไม่พึงประสงค์โดยตรงต่อระบบอวัยวะของร่างกายหรือทำให้การรักษาเกิดความซับซ้อน ก่อนการรับประทานคอลลาเจนคุณอาจกังวลว่าคอลลาเจนอันตรายไหม จึงขอแนะนำให้คุณปรึกษากับแพทย์เพื่อยืนยันว่าการรับประทานมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณและไม่ก่อให้เกิดปัญหาต่อการรักษาโรคที่คุณมีอยู่ ซึ่งโรคที่อาจต้องระวังก่อนการรับประทานคอลลาเจนอาจมีเช่น

• โรคไวรัสตับ
• โรคลิ่มเลือดหัวใจ
• โรคธาลัสซีเมีย
• โรคภูมิคุ้มกันบกพร่อง
• โรคไต

การรับประทานคอลลาเจนอาจไม่เหมาะสมสำหรับบุคคลที่มีโรคเหล่านี้ จึงควรที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนการรับประทาน เพื่อให้มั่นใจว่าการรับประทานไม่จะเป็นปัญหาต่อการรักษาปัญหาที่คุณมีอยู่ เนื่องจากคอลลาเจนเป็นโปรตีนคนที่มีโรคไตที่รุนแรงอาจมีความลำบากในการย่อยและดูแลความสมดุลของโปรตีนในร่างกาย นอกจากนี้ คอลลาเจนที่มาจากปลาหรือสัตว์น้ำอื่น ๆ อาจมีการเชื้อจากสิ่งแวดล้อมของมัน จึงควรซื้อจากแหล่งที่น่าเชื่อถือและควรเก็บรักษาในที่ที่เหมาะสม

---

ทั้งหมดนี้ก็เป็นสัญญาณเตือนผิวขาดคอลลาเจนที่ทำให้เกิดปัญหามากมายตามที่ได้กล่าวไป ใครที่กังวล หรือกลัวผิวแห้งเหมือนคนแก่ การตรวจสอบสุขภาพร่างกาย และสุขภาพผิวอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องที่ควรทำอยู่ตลอด เพื่อให้เท่าทันกับปัญหาที่เกิดขึ้น ส่วนใครที่สังเกตได้ว่าพบสัญญาณคอลลาเจนลดลง ควรรีบสร้างภูมิคุ้มกันที่ดี ด้วยการเลือกรับประทานคอลลาเจนธรรมชาติ และหันมาลดหวาน ดื่มน้ำ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน และเลี่ยงการทำลายคอลลาเจนในชั้นผิวแบบที่ไม่รู้ตัว

 อ้างอิง:

คอลลาเจน คืออะไร ? กินอย่างไรให้ได้ประโยชน์ | เนสท์เล่ ประเทศไทย. https://www.nestle.co.th/th/nhw/3e/eat/eating-tips-to-boost-collagen-production