ลดขาให้เรียวสวย เซ็กซี่กันเถอะ 5 ท่าบริหารง่าย ๆ ที่คุณก็ทำเองได้

ปัญหาโลกแตกของคนขาอวบ  

ผู้หญิงทุกคนย่อมอยากมีรูปร่างที่ดี มีเรียวขาที่เพรียวสวย เพราะเรียวขาสวยคือความมั่นใจและยังทำให้แต่งตัวได้สวยอีกด้วย ยิ่งแฟชั่นในปัจจุบันผู้หญิงไทยเราสามารถใส่ได้ทั้งกระโปรงสั้นและกางเกงขาสั้นอย่างอิสระ ขาที่ใหญ่ตันและอวบมากเกินไปไม่เพียงแต่จะทำให้ใส่กางเกงสั้นหรือกระโปรงสั้นไม่สวยเท่านั้น แต่ผู้หญิงอีกมากมายอาจจะยังไม่รู้ว่า ขาอวบ ๆ ถึงคุณจะใส่กางเกงขายาวหรือกระโปรงยาวก็ยังคงเห็นเป็นรูปร่างของต้นขาอวบ ๆ อยู่ดี ขาที่ใหญ่ยังทำให้หาเสื้อผ้าใส่ยากด้วย กางเกงบางตัวถ้าเราจะใส่ในทรงสกินนี่ ทรงขาเดฟ สำหรับสาวขาใหญ่ ขาอวบก็อาจจะคิดนานหน่อยหรือไปเดินหาซื้อไซส์ที่พอดีตัวก็อาจจะไม่มี เพราะถ้าเรียวขาใหญ่ แต่เอว สะโพกไม่ได้ใหญ่ตามก็อาจจะทำให้ต้องใส่กางเกงเอวหลวมแต่ต้นขาคับ หรือหาซื้อกางเกงและกระโปรงเข้ารูปยากเพราะใส่ไม่ลงติดที่ต้นขา

ดังนั้น ขาใหญ่ไม่ได้เป็นปัญหาเฉพาะดูไม่สวย แต่ยังทำให้หาเสื้อผ้าถูกใจใส่ไม่ได้ด้วย ขาใหญ่ยังทำให้การเดินและนั่งไม่สะดวก หรือที่เรียกกันติดปากว่า ขาเบียด คือขาที่อวบอ้วนใหญ่จนต้นขาและบริเวณขาหนีบมาเบียดเสียดสีกัน ตรงบริเวณดังกล่าวก็อับและชื้น ยิ่งแย่เข้าไปกว่าเดิม ถ้าเช่นนั้นคงต้องถึงเวลากลับมาดูแลตนเองด้วยการลดขาให้เล็กเรียวสวยกันแล้ว

1.ท่าสควอต

• ถ้าใครที่ได้เข้ายิมหรือฟิตเนสก็คงต้องผ่านตาท่านี้กันมาบ้าง ถือได้ว่าท่านี้เป็นท่าเบสิคที่จะทำให้รูปร่างหญิงสาวกลับมาสวยงามทีเดียว ท่าสคอต ทำให้ขาเล็กเรียว และยังทำให้ก้นและสะโพกสวย ขาแข็งแรงด้วย วิธีทำท่านี้ก็คือ ให้ยืนตัวตรงหลังตรง เอามือทั้งสองมาประสานกันไว้ตรงกลาง ให้เท้าทั้งสองพุ่งไปด้านหนและวางเท้าไว้ขนานกัน จากนั้นก็ย่อตัวลงเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ แต่ให้หลังตรง เกร็งต้นขาไว้ ย่อตัวให้ต่ำเท่าที่จะทำได้ นับ1-10 แต่ถ้าเพิ่งเริ่มหัดทำ ให้นับเท่าที่จะทำได้ไปก่อน จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวขึ้น เท้าชิดในท่ายืนหลังตรง นับเป็น 1 ครั้ง ทำประมาณวันละ 5-8 ครั้ง จากการการลดต้นขาแล้วคุณอาจสนใจบทความนี้ วิธีลดน่อง

2. ท่าซูโม่สควต

• ท่าซูโม่สควต เป็นท่าที่ต่อเนื่องหรือประยุกต์มาจากท่าสควตธรรมดา สิ่งที่แตกต่างกันก็คือการวางเท้าและขา ให้นึกถึงซูโม่เวลาที่อยู่ในสนามและกำลังจะเข้าประชิดกัน นั่นก็คือ เมื่อยืนตัวตรงประสานมือไว้ข้างหน้าแล้ว ให้การเท้าและขาทั้งสองให้ขนานกับไหล่ ปลายเท้าเปิดไปด้านข้าง จากนั้นหลังตรงเกร็งหน้าท้องและต้นขา ย่อตัวลงให้ต่ำที่สุด นับ 1-10 เมื่อครบแล้วให้กลับมาในท่ายืนตรง ทำทั้งหมด 5-8 ครั้ง

3.ท่าแรงค์

• ท่านี้เป็นท่าที่ค่อนข้างง่าย แต่เมื่อทำหลายครั้งก็ต้องใช้การฝึกและความอดทนเช่นกัน เพราะจะทำให้ขาตึงและเป็นการเคลื่อนตัวออกแรงเช่นกัน วิธีการทำท่านี้ก็คือ ให้ยืนหลังตรง จากนั้นก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ถ้าเป็นไปได้ก็ก้าวให้ไกลที่สุด จากนั้นให้ย่อขาอีกข้างลง อยู่ในท่าคุกเข่า 1 ข้าง เกร็งไว้สักครู่ จากนั้นก็ลุกขึ้นอย่าง ช้า ๆ พยายามเกร็งขาด้วย ทำสลับกันสองข้างทั้งกหมด 5ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ควรทำวันละ 4-6 เซ็ท

4. ท่าหลังพิงกำแพง

• ท่านี้ต้องทำโดยมีผนังเรียบ ๆ ใช้ในการทำท่าด้วย  เริ่มท่าทางบริหารนี้ด้วยการยืนตรงหลังพิงติดกับกำแพง จากนั้นให้ย่อตัวลงแนบกับผนัง โดยให้ขาและเท้าทั้งสองอยู่ห่างผนังหนึ่งก้าวโดยประมาณ ค่อย ๆ ย่อตัวลงเหมือนกำลัวงนั่งเก้าอี้อากาศ เกร็งไว้สักครู่จากนั้นก็กลับสู่ท่ายืน นับเป็น 1 ครั้ง ให้ทั้งหมด 5 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท ทำวันละ 4-8 เซ้ท เป็นประจำ

5. ท่าสก็อตจั้มพ์

• เป็นท่าที่หลาย ๆ คนคงรู้จักกันดี บางคนก็เคยเห็นมาบ้างหรือบางคนก็อาจจะเคยทำ วิธีทำท่านี้ก็คือ ให้ไขว้แขนและมือทั้งสองไว้ข้างหลัง หรือไว้ที่ท้ายทอยก็ได้ อยู่ในท่ายืนตรง หลังตรง จากนั้นให้ย่อจตังลงเหมือนท่านั่งยอง ๆ  แล้วกระโดดขึ้นลงโดยก้าวเท้าสลับกันไปซ้ายขวา ทำทั้งหมด 6 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ท จากนั้นให้ยืนขึ้นตัวตรงหลังตรง แล้วจึงเริ่มใหม่ ทำวันละ 6-8 เซ็ท การได้ใช้งานแขนในท่านี้ยังสอดคล้องกับท่าลดต้นแขนอีกด้วยเช่นกัน

ในช่วงแรกที่ทำท่าทางต่าง ๆ ในการบริหารลดขานี้อาจจะทำให้เกิดการปวดตามขาและตามตัวได้ แต่ก็ควรจะอดทนและบริหารร่างกายในท่าเหล่านี้ต่อไป หลังจาก 5—7 วันอาการปวดต่าง ๆ ก็จะหายไป และในระยะยาวก็จะมีเรียวขาสวยที่มาพร้อมกับสุขภาพขาและร่างกายที่แข็งแรง นอกจากนั้นท่าเหล่านี้เมื่อทำบ่อย ๆ และเพิ่มจำนวนครั้งที่ทำขึ้นก็ยังช่วยลดน้ำหนักได้ด้วย หากคุณกำลังมองหาวิธีลดสัดส่วนในร่างกายคุณอาจสนใจบทความนี้ เมนูอาหารลดน้ำหนัก

***ข้อควรระวังสำหรับคนที่หัวเข่าไม่ค่อยดี ก็ควรทำแบบค่อย ๆ ทำ ทำเท่าที่ทำไหว หลีกเลี่ยงท่าที่ต้องกระโดดก็จะทำให้ไมเป็นอันตรายต่อเข่า วิธีการลดขาด้วยการออกกำลัง สิ่งที่ได้ตามมาก้คือ รอยเซลูไลท์ที่ทำให้ผิวบริเวณขาไม่เรียบก็จะหายไปและเนื้อกระชับสวยขึ้น ได้รูปอีกด้วย

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

https://vogue.co.th/beauty/wellness-thigh-workout