การ ลดน้ำหนักหลังคลอด 18 สูตรเด็ด พิชิตหุ่น คุณแม่มือใหม่

ลดไขมันหน้าท้อง 10 วิธีง่ายๆ เสกหน้าท้องให้แบนราบราวกับเวทย์มนตร์

November 26, 2019

ผลไม้ลดความอ้วน 10 ความอร่อย น้ำตาลน้อย รูปร่างกระชับ

November 26, 2019

Published by Sirinthip Pinchai on November 26, 2019

การ ลดน้ำหนักหลังคลอด 18 สูตรเด็ด พิชิตหุ่น คุณแม่มือใหม่

เชื่อว่าคุณแม่ทุกท่านต้องมีปัญหาเรื่องรูปร่างหลังคลอดอย่างแน่นอน โดยเฉพาะเรื่องของน้ำหนัก ที่มักจะไม่เป็นใจเสียเลย แต่ว่าจะให้มาห่วงดูแลรูปร่างเหมือนสมัยก่อนก็คงจะเป็นไปไม่ได้ เพราะว่าเวลา 24 ชั่วโมงที่มีก็แทบจะหมดไปกับลูกน้อยที่เราต้องคอยดูแล ถ้าอย่างนั้นหากคุณแม่อยากดูแลรูปร่างของตัวเองหลังคลอดควรจะทำยังไงดี

วันนี้เราจะคุณแม่ทุกท่าน ที่เพ่งคลอดลูกมาดูแลรูปร่างให้กลับงดงามภายในเวลาอันรวดเร็ว ด้วยวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดง่าย ได้ผลจริง 18 วิธี รับรองว่าเป็นสูตรเด็ด พิชิตคุณแม่มือใหม่

คุณอาจสนใจบทความนี้ อ่านต่อเลย อาหารลดน้ำหนัก สายคลีนไม่ควรพลาด 9 เมนู

1.การเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณแม่

รู้หรือไม่ว่าการให้นมลูกด้วยตัวเองนั้นนอกจากจะมีประโยชน์ต่อลูก แล้วยังมีประโยชน์มากๆ ต่อตัวของแม่เองด้วย เพราะว่าจะช่วยลดไขมันในร่างกาย เผาพลาญพลังงานได้ 500-800 กิโลแคลอรีต่อวัน แค่เพียงให้นมลูกด้วยตัวเองก็สามารถลดขนาดของรูปร่างทั้ง หน้าท้อง ต้นแขน ขา สะโพก ที่ส่วนเกินอื่นๆ ได้ในเวลาประมาณ 4 – 6 เดือน

2.ออกกำลังกาย

คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมาใหม่หลายท่านมักไม่ค่อยออกกำลังกาย นั่นเพราะว่ายังคงมีอาการบาดเจ็บของการคลอดหลงเหลืออยู่ แต่ว่าการออกกำลังนั้นเราไม่จำเป็นต้องทำให้หักโหมมากจนเกินไป เพียงแค่ทำงานบ้าน หรือทำกิจวัตรประจำวันก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว หรือว่าจะเป็นการออกกำลังที่ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายแบบน้อย เช่นการเล่นโยคะ ก็ได้ เพราะว่าการเล่นโยคะมีตั้งแต่ระดับล่างสุด ที่ร่างกายแทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย จนไปถึงแบบยากสุดที่ต้องโลดโผนสักหน่อย หากไม่อยากเล่นโยคะ ก็พยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ก็ได้เช่นกัน จะถูบ้าน กวาดบ้าน ก็ได้หมด ขอเพียงแต่คุณแม่สะดวก และไม่กระทบต่อร่างกายหลังคลอดก็เพียงพอแล้ว

3.การพักผ่อน

การพักผ่อนให้เพียงดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากมาก ใครที่เพิ่งคลอดจะเข้าใจดีที่สุด เพราะว่าการดูแลทารกนั้นเราแทบจะไม่มีเวลานอนเลย พวกเขามักจะตื่นบ่อยๆ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน เราต้องพยายามหาเวลานอนให้ได้ อาจให้คุณสามีช่วยดูแลลูกในขณะที่หลับก็ได้เช่นกัน การนอนนั้นสำคัญมาก เพราะว่าจากผลการวิจัย พบว่า หากนอนน้อยเกินไปร่างกายจะจะหิวบ่อย ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อย เรื่องลดน้ำหนักจะยิ่งยากมากขึ้นไปอีก แถมยังกระทบไปถึงปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อร่างกายอ่อนแอ เพราะฉะนั้นแล้วพยายามหาช่วงเวลานอนให้เพียงพอกันนะ ^-^

4.การรับประทานอาหาร

เรื่องนี้เราคงต้องทำการชี้แจงกับละเอียดสักหน่อย เพื่อความเข้าใจอย่างถูกต้องจะได้นำไปใช้ให้เกิดอย่างรวดเร็ว และดีที่สุด การทานอาหารของคุณแม่หลงคลอดเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีหลายอย่างที่ควรทานเป็นพิเศษ และหลายอย่างที่งด หรือหลีกเลี่ยงการบริโภคให้มากที่สุด เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

4.1 เพื่อให้ร่างกายของลุกได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงคุณแม่ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เป้นอย่างแรก

4.2 หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ เช่นน้ำอัดลม ของขบเคี้ยว อาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นจะทำให้นำหนักเพิ่มขึ้น

4.3 ผัก ผลไม้ ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นหลังจากเพิ่งคลอดลูก หรือว่าในโอกาสไหน หากว่าทานผัก ผลไม้ บ่อยๆ ย่อมดีกับร่างกายอย่างมาก และยังช่วยเรื่องผิวพรรณให้สวยงามเปล่งปลั่งอยู่ตลอดเวลา ผัก และผลไม้ที่แนะนำคือ ประเภทที่มีแคลอรีต่ำ มีวิตามิน และใยอาหารสูง เช่น แอปเปิ้ลแคร์รอตแตงโม หรือจะดื่นน้ำผลก็ได้เช่นกัน แต่ต้องูให้ดีว่าเป็นน้ำผลไม้ผสมหรือไม่ เพราะว่ามันจะประกอบน้ำตาลจำนวนจนไม่ทำให้เกิดประโยชน์กับร่างกาย และยังทำให้อ้วยอีกด้วย

4.4 ลดอาหารประเภทแป้งให้มากที่สุด เพราะว่าแป้งจะให้คาร์โบไฮเดรต สิ่งที่ควรลดได้แก่ อาหารประเภทเส้นต่างๆ และข้าว ข้าวเองก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน แต่ว่าถึงจะอย่างนั้นร่างกายก็ควรบริโภคเข้าไป แต่เราอาจจะลดลงมาสักครึ่งของการบริโภค เช่นทานแค่ครึ่งจาน แล้วไปเน้นที่ผลไม้ก็ได้

4.5 ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ห้ามงดอาหารเด็ดขาด และถ้าจะให้ดีหากแบ่งอาหารเป็นจานเล็กๆ แล้วทานสัก 4 – 5 มื้อต่อวันจะยิ่งดีมาก

4.6 ของว่าง คุณแม่หลายคนชอบทานพวกขนมขบเคี้ยวจนติดเป็นนิสัย ทำให้ต้องหาอะไรทานตลอดเวลา และยิ่งคุณแม่ที่ให้นมลูกเองร่างกายจะหิวง่ายมากขึ้น หากว่าไม่ได้ทานอะไรนาน ๆ เกิน 3-4 ชั่วโมง ก็จะเริ่มรู้สึกหิว ให้คุณลองมาทานพวก ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ผลไม้ที่ไม่หวานมาก หรือ โยเกิร์ต เพราะอาหารเหล่านี้มีคุณประโยชน์สูงและทำให้อิ่มท้องได้นาน โดยเฉพาะการทาน โยเกิร์ต จากผลการวิจัยพบว่าใน โยเกิร์ต มีแบคทีเรียมีสามารถสลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตได้ดี

4.7ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 10 – 12 แก้ว