การ ลดน้ำหนักหลังคลอด 18 สูตรเด็ด พิชิตหุ่น คุณแม่มือใหม่

เชื่อว่าคุณแม่ทุกท่านต้องมีปัญหาเรื่องรูปร่างหลังคลอดอย่างแน่นอน โดยเฉพาะเรื่องของน้ำหนัก ที่มักจะไม่เป็นใจเสียเลย แต่ว่าจะให้มาห่วงดูแลรูปร่างเหมือนสมัยก่อนก็คงจะเป็นไปไม่ได้ เพราะว่าเวลา 24 ชั่วโมงที่มีก็แทบจะหมดไปกับลูกน้อยที่เราต้องคอยดูแล ถ้าอย่างนั้นหากคุณแม่อยากดูแลรูปร่างของตัวเองหลังคลอดควรจะทำยังไงดี

วันนี้เราจะคุณแม่ทุกท่าน ที่เพ่งคลอดลูกมาดูแลรูปร่างให้กลับงดงามภายในเวลาอันรวดเร็ว ด้วยวิธีลดน้ำหนักหลังคลอดง่าย ได้ผลจริง 18 วิธี รับรองว่าเป็นสูตรเด็ด พิชิตคุณแม่มือใหม่

1.การเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณแม่

• รู้หรือไม่ว่าการให้นมลูกด้วยตัวเองนั้นนอกจากจะมีประโยชน์ต่อลูก แล้วยังมีประโยชน์มากๆ ต่อตัวของแม่เองด้วย เพราะว่าจะช่วยลดไขมันในร่างกาย เผาพลาญพลังงานได้ 500-800 กิโลแคลอรีต่อวัน แค่เพียงให้นมลูกด้วยตัวเองก็สามารถลดขนาดของรูปร่างทั้ง หน้าท้อง ต้นแขน ขา สะโพก ที่ส่วนเกินอื่นๆ ได้ในเวลาประมาณ 4 – 6 เดือน

2.ออกกำลังกาย

• คุณแม่ที่เพิ่งคลอดลูกมาใหม่หลายท่านมักไม่ค่อยออกกำลังกาย นั่นเพราะว่ายังคงมีอาการบาดเจ็บของการคลอดหลงเหลืออยู่ แต่ว่าการออกกำลังนั้นเราไม่จำเป็นต้องทำให้หักโหมมากจนเกินไป เพียงแค่ทำงานบ้าน หรือทำกิจวัตรประจำวันก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแล้ว หรือว่าจะเป็นการออกกำลังที่ใช้การเคลื่อนไหวร่างกายแบบน้อย เช่นการเล่นโยคะ ก็ได้ เพราะว่าการเล่นโยคะมีตั้งแต่ระดับล่างสุด ที่ร่างกายแทบจะไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรเลย จนไปถึงแบบยากสุดที่ต้องโลดโผนสักหน่อย หากไม่อยากเล่นโยคะ ก็พยายามเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ ก็ได้เช่นกัน จะถูบ้าน กวาดบ้าน ก็ได้หมด ขอเพียงแต่คุณแม่สะดวก และไม่กระทบต่อร่างกายหลังคลอดก็เพียงพอแล้ว หรือคุณอาจลองอ่านบทความ ท่าลดต้นแขน

3.การพักผ่อน

• การพักผ่อนให้เพียงดูเหมือนจะเป็นเรื่องที่ยากมาก ใครที่เพิ่งคลอดจะเข้าใจดีที่สุด เพราะว่าการดูแลทารกนั้นเราแทบจะไม่มีเวลานอนเลย พวกเขามักจะตื่นบ่อยๆ โดยเฉพาะในเวลากลางคืน เราต้องพยายามหาเวลานอนให้ได้ อาจให้คุณสามีช่วยดูแลลูกในขณะที่หลับก็ได้เช่นกัน การนอนนั้นสำคัญมาก เพราะว่าจากผลการวิจัย พบว่า  หากนอนน้อยเกินไปร่างกายจะจะหิวบ่อย ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้น้อย เรื่องลดน้ำหนักจะยิ่งยากมากขึ้นไปอีก แถมยังกระทบไปถึงปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นได้ง่ายเมื่อร่างกายอ่อนแอ เพราะฉะนั้นแล้วพยายามหาช่วงเวลานอนให้เพียงพอกันนะ ^-^

4.การรับประทานอาหาร

• เรื่องนี้เราคงต้องทำการชี้แจงกับละเอียดสักหน่อย เพื่อความเข้าใจอย่างถูกต้องจะได้นำไปใช้ให้เกิดอย่างรวดเร็ว และดีที่สุด การทานอาหารของคุณแม่หลงคลอดเพื่อลดน้ำหนักนั้นมีหลายอย่างที่ควรทานเป็นพิเศษ และหลายอย่างที่งด หรือหลีกเลี่ยงการบริโภคให้มากที่สุด เรามาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

4.1 เพื่อให้ร่างกายของลุกได้รับสารอาหารอย่างพอเพียงคุณแม่ควรทานอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่เป้นอย่างแรก

4.2 หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ เช่นน้ำอัดลม ของขบเคี้ยว อาหารฟาสต์ฟู้ด เพราะสิ่งเหล่านี้เป็นจะทำให้นำหนักเพิ่มขึ้น

4.3 ผัก ผลไม้ ดีที่สุด ไม่ว่าจะเป็นหลังจากเพิ่งคลอดลูก หรือว่าในโอกาสไหน หากว่าทานผัก ผลไม้ บ่อยๆ ย่อมดีกับร่างกายอย่างมาก และยังช่วยเรื่องผิวพรรณให้สวยงามเปล่งปลั่งอยู่ตลอดเวลา ผัก และผลไม้ที่แนะนำคือ ประเภทที่มีแคลอรีต่ำ มีวิตามิน และใยอาหารสูง เช่น แอปเปิ้ลแคร์รอตแตงโม หรือจะดื่นน้ำผลก็ได้เช่นกัน แต่ต้องูให้ดีว่าเป็นน้ำผลไม้ผสมหรือไม่ เพราะว่ามันจะประกอบน้ำตาลจำนวนจนไม่ทำให้เกิดประโยชน์กับร่างกาย และยังทำให้อ้วยอีกด้วย ซึ่งคุณสามารถดูรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ ผลไม้ลดความอ้วน

4.4 ลดอาหารประเภทแป้งให้มากที่สุด เพราะว่าแป้งจะให้คาร์โบไฮเดรต สิ่งที่ควรลดได้แก่ อาหารประเภทเส้นต่างๆ และข้าว ข้าวเองก็เป็นคาร์โบไฮเดรตเช่นกัน แต่ว่าถึงจะอย่างนั้นร่างกายก็ควรบริโภคเข้าไป แต่เราอาจจะลดลงมาสักครึ่งของการบริโภค เช่นทานแค่ครึ่งจาน แล้วไปเน้นที่ผลไม้ก็ได้ การลดแป้งนี้ถือว่าเป็นหนึ่งในวิธีลดไขมันหน้าท้องที่ดีที่สุดเลยก็ว่าได้

4.5 ทานอาหารให้ครบทุกมื้อ ห้ามงดอาหารเด็ดขาด และถ้าจะให้ดีหากแบ่งอาหารเป็นจานเล็กๆ แล้วทานสัก 4 – 5 มื้อต่อวันจะยิ่งดีมาก

4.6 ของว่าง คุณแม่หลายคนชอบทานพวกขนมขบเคี้ยวจนติดเป็นนิสัย ทำให้ต้องหาอะไรทานตลอดเวลา และยิ่งคุณแม่ที่ให้นมลูกเองร่างกายจะหิวง่ายมากขึ้น หากว่าไม่ได้ทานอะไรนาน ๆ เกิน 3-4 ชั่วโมง ก็จะเริ่มรู้สึกหิว ให้คุณลองมาทานพวก ขนมปังโฮลวีต ข้าวกล้อง ผลไม้ที่ไม่หวานมาก หรือ โยเกิร์ต เพราะอาหารเหล่านี้มีคุณประโยชน์สูงและทำให้อิ่มท้องได้นาน โดยเฉพาะการทาน โยเกิร์ต จากผลการวิจัยพบว่าใน โยเกิร์ต มีแบคทีเรียมีสามารถสลายน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตได้ดี

4.7ควรดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 10 – 12 แก้ว

แหล่งข้อมูลอ้างอิง: 

https://medthai.com/ลดน้ำหนักหลังคลอด/

https://www.maerakluke.com/topics/7843

https://www.pobpad.com/ลดน้ำหนักหลังคลอด-วิธีค