วิธีลดต้นแขน 6 ท่าบริหาร ลดความหย่อนยานของท่อนแขน

วิธีลดต้นแขน 6 ท่าบริหาร ลดความหย่อนยานของท่อนแขน

เป็นเรื่องแล้ว เมื่อสาวอยากใส่เสื้อแขนสั้น หรือแขนกุด แต่ว่าเจ้าแขนไม่รักดี ดันมีความหย่อนยาน โอ๊ยยยยย !!! จนต้องใส่แต่เสื้อแขนยาว อดโชว์วงแขนขาว พูดไปแล้วอยากจะร้องไห้ T-T เพราะฉะนั้นการเลือกกินอาหารลดน้ำหนักและการออกกำลังกายจึงมีส่วนสำคัญ เราเลยหาท่าบริหารมาฝากกัน ใน วิธีลดต้นแขน 7 ท่าบริหาร ลดความหย่อนยานของท่อนแขน

ท่าที่ 1

• ยืนตรงแล้วกางขาออก ให้ความกว้างของขาขนานกับหัวไหล่
• ให้ลำตัวตั้งตรง วางแขนตรงขนาดกับลำตัว
• เหวี่ยงแขนไปด้านหน้าวนกลับมาด้านหลังเหมือนการหมุนแขน ให้แขนเหยียดตรงจนครบ 20 ครั้ง
• ทำแบบนี้กับแขนทั้งสองข้างสลับกับไปมา จนครับ 10 เซ็ต หรือข้างละ 10 ครั้ง

นอกจากท่านี้แล้ว คุณอาจสนใจบทความ วิธีลดน่องให้เล็ก

ท่าที่ 2

• นั่งชันเข่า ก้นลอย แขม่วพุง เท้าแขนไปข้างหลังหันปลายนิ้วเข้าหาตัว
• ยกสะโพกค้างไว้ นับ 1-10 เอาก้นลง
• ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

ท่าที่ 3

• ท่านี้มันก็จะยากหน่อยๆ เริ่มต้นให้เราทำท่าเหมือนว่ากำลังจะคลาน จากนั้นเหยียดแขนไปข้างหน้า ใช้ขาฝั่งตรงข้ามกับแขนเหยียดไปด้านหลัง มันจะยากๆ หน่อย
• ทำแบบนี้ค้างเอาไว้ประมาณ10 วินาที หรือว่านับ 1 – 10 เอาก็ได้
• จากนั้นก็ทำสลับกันไปมาทั้ง 2 ข้าง จนครบข้างละ 10 ครั้ง รับรองว่าปวดเมื่อยแน่นอน 555

ท่าที่ 4

• นั่งลงบนเก้าอี้ตามปกติ บ่อยตัวสบายๆ
• เท้าแขนทั้งสองข้างปล่อยไปข้างหลังเก้าอี้
• ค่อย ๆ พยายามยกตัวขึ้นอย่างช้าๆ ให้ต้นขาตั้งฉาก ให้ลักษณะของลำตัวตรง และแขนตรง
• จากนั้นก็ปล่อยสะโพกลง แล้วแขนงอตั้งฉาก

ท่าที่ 5

• ในท่านี้ต้องมีอุปกรณ์ช่วย นั่นคือดัมเบล หือเราจะใช้ขวดน้ำห็ได้เช่นกัน ให้ยืนกางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ จากนั้นยกดัมเบลแล้วชูขึ้นไปบนหัว
• ค่อยพับแขนลงมาข้างหลังอย่างช้าๆ และยกขึ้น
• ทำสลับข้างไปเรื่อยๆ ประมาณ ข้างละ 10 ครั้ง ทำแบบนี้วันละ 3 – 5 รอบ

ท่าที่ 6

• ยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย งอเข่าและงอแขนเล็กน้อย
• ถือดัมเบลในระดับหัวไหล่ เกร็งแขนค้างเอาไว้
• ดันมือข้างที่ดัมเบลไปข้างหน้า ยืดแขนจนสุด แล้วดึงกลับ
• ทำอย่างนี้สลับข้างไปเรื่อยๆ ประมาณ ข้างละ 20 ครั้ง

แหล่งข้อมูลอ้างอิง

https://www.cosmenet.in.th/cosme-howto/26872/6-ท่า-ลดต้นแขนให้เรียวสวยภายใน-1-เดือน

https://www.sanook.com/women/20330/