อาหารประเภทใดที่มีกลูต้าไธโอนสูง
กลูต้าไธโอน สารที่หลายๆ คนรู้จักกันดีในแวดวงความงามเพราะมีผลช่วยให้ผิวขาวนั้น แท้จริงแล้วร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เองในปริมาณหนึ่ง และสามารถเสริมเพิ่มเติมได้โดยการบริโภคอาหารประเภทต่างๆ ซึ่งมีทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์และอาหารอื่น ๆ หากคุณต้องการเสริมกลูตาไธโอนให้กับร่างกาย คุณอาจสนใจบทความนี้ อาหารเสริมผิวขาวกลูต้า
อาหารที่อุดมไปด้วยกลูต้าไธโอน กินแล้วผิวขาวใส
- เนื้อสัตว์ ได้แก่ ปลาแซลมอน, เนื้อวัว, เนื้อหมู
- อาหารอื่นๆ ได้แก่ โยเกิร์ต, ไข่, นม
- ผลไม้ ได้แก่ เกรปฟรุ้ต, แอปเปิ้ล, องุ่น, แตงโม, ส้ม, สตรอเบอร์รี่
-
- ส้ม มีทั้งวิตามินซี เบต้าแคโรธีนรวมถึงกลูตาไธโอนด้วย ซึ่งสารอาหารทั้งหมดที่มีในส้มนี้สามารถช่วยบำรุงผิวของสาวๆ ให้แข็งแรง สามารถทนต่อฝุ่นและมลภาวะ ช่วยลดการอักเสบจากการโดนแดด ทำให้ผิวขาวใส และช่วยลดริ้วรอย
-
- สตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง อีกทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและกลูต้าไธโอน จึงช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินใต้ชั้นผิว ส่งผลให้ผิวดูขาวออร่า สุขภาพผิวดีแข็งแรง พร้อมช่วยให้ผิวอิ่มน้ำ ตึงกระชับ ไม่หย่อนคล้อย
- ผัก ได้แก่ บีทรูท, อะโวคาโด, บร็อกโคลี่, ผักโขม, เห็ด, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา
-
- บีทรูท มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด แถมยังมีสารไลโคปีนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน ทำให้ผิวละเอียด เรียบเนียน กระชับ ชะลอการเกิดริ้วรอยและยังช่วยป้องกันรังสียูวีจากแสงแดดได้ด้วย
-
- อะโวคาโด มีกลูต้าไธโอนสูง มีกรดไขมันโอเมกา ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เติมเต็มร่องลึก และป้องกันผิวถูกทำลายจากอนุมูลอิสระต่างๆ
-
- บร็อกโคลี่ มีวิตามินซี สารต่อต้านอนุมูลอิสระและกรดอัลฟาไลโปอิคที่ช่วยเสริมกลูต้าไธโอนในร่างกาย พร้อมทั้งมีลูทีนเพื่อสร้างคอลลาเจนให้ผิวมีความยืดหยุ่น
-
- ผักโขม มีลูทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ชั้นผิว และยังมีกลูต้าไธโอนในปริมาณสูง พร้อมกรดอัลฟาไลโปอิคซึ่งเป็นตัวช่วยในการผลิตกลูต้าไธโอน นอกจากนี้ ยังมีสมุนไพรผิวขาวที่ช่วยบำรุงผิวได้ด้วยเหมือนกัน
-
- เห็ด มีทั้งเส้นใยที่ช่วยขับถ่ายและลดน้ำหนัก มีสารซีลีเนียมซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างสารกลูตาไธโอน และสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจนได้เร็วขึ้น และยังเปี่ยมไปด้วยโปรตีนที่จะช่วยเพิ่มพลังงาน
-
- มะเขือเทศ มีวิตามินซี มีเบต้าแคโรทีน มีสารไลโคปีนสูงและยังประกอบไปด้วยกรดอัลฟาไลโปอิคจึงช่วยผลิตและเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย
-
- หน่อไม้ฝรั่ง มีสารกลูต้าไธโอนเทียบต่อหน่วยบริโภคสูง และมีลูทีนช่วยในการผลิตคอลลาเจน
-
- ถั่วเหลือง มีสารอาหารสำคัญอย่างกรดอะมิโนอยู่ 3 ชนิด นั่นก็คือ Cysteine, Glycine และ Glutamic ซึ่งกรดทั้ง 3 ชนิดนี้มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกลูต้าไธโอนได้ และนอกจากนี้ยังมีสารไอโซฟลาโวนส์ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจนได้เร็วขึ้น
-
- ถั่วลันเตา มีกรดอัลฟาไลโปอิคที่มีคุณสมบัติช่วยผลิตกลูต้าไธโอน และยังมีสารไฮยารูลิคที่จะช่วยในการชะลอริ้วรอยก่อนวัย
จะเห็นได้ว่ากลูต้าไธโอนนั้นมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายประเภท โดยเฉพาะในผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารที่มีกลูต้าไธโอนสูง แต่ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพวกผักและผลไม้ดอง หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ เพราะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย
อ้างอิง :
