อาหารประเภทใดที่มีกลูต้าไธโอนสูง

อาหารประเภทใดที่มีกลูต้าไธโอนสูง

กลูต้าไธโอน สารที่หลายๆ คนรู้จักกันดีในแวดวงความงามเพราะมีผลช่วยให้ผิวขาวนั้น แท้จริงแล้วร่างกายสามารถสังเคราะห์ขึ้นได้เองในปริมาณหนึ่ง และสามารถเสริมเพิ่มเติมได้โดยการบริโภคอาหารประเภทต่างๆ ซึ่งมีทั้งผัก ผลไม้ เนื้อสัตว์และอาหารอื่นๆ

รายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเสริมผิวขาว กลูต้า ยี่ห้อไหนดี 10 อาหารเสริมผิวขาว กลูต้า ยี่ห้อไหนดี 2021

อาหารที่อุดมไปด้วยกลูต้าไธโอน กินแล้วผิวขาวใส

1. เนื้อสัตว์ ได้แก่ ปลาแซลมอน, เนื้อวัว, เนื้อหมู
2. อาหารอื่นๆ ได้แก่ โยเกิร์ต, ไข่, นม
3. ผลไม้ ได้แก่  เกรปฟรุ้ต, แอปเปิ้ล, องุ่น, แตงโม, ส้ม, สตรอเบอร์รี่ 

• • ส้ม มีทั้งวิตามินซี เบต้าแคโรธีนรวมถึงกลูตาไธโอนด้วย ซึ่งสารอาหารทั้งหมดที่มีในส้มนี้สามารถช่วยบำรุงผิวของสาวๆ ให้แข็งแรง สามารถทนต่อฝุ่นและมลภาวะ ช่วยลดการอักเสบจากการโดนแดด ทำให้ผิวขาวใส และช่วยลดริ้วรอย

• • สตรอเบอร์รี่ อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง อีกทั้งมีสารต้านอนุมูลอิสระและกลูต้าไธโอน จึงช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนและอิลาสตินใต้ชั้นผิว ส่งผลให้ผิวดูขาวออร่า สุขภาพผิวดีแข็งแรง พร้อมช่วยให้ผิวอิ่มน้ำ ตึงกระชับ ไม่หย่อนคล้อย

4. ผัก ได้แก่ บีทรูท, อะโวคาโด, บร็อกโคลี่, ผักโขม, เห็ด, มะเขือเทศ, หน่อไม้ฝรั่ง, ถั่วเหลือง, ถั่วลันเตา

• • บีทรูท มีวิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิด แถมยังมีสารไลโคปีนช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและเพิ่มระดับกลูตาไธโอน ทำให้ผิวละเอียด เรียบเนียน กระชับ ชะลอการเกิดริ้วรอยและยังช่วยป้องกันรังสียูวีจากแสงแดดได้ด้วย

• • อะโวคาโด มีกลูต้าไธโอนสูง มีกรดไขมันโอเมกา ซึ่งเป็นสารที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน เติมเต็มร่องลึก และป้องกันผิวถูกทำลายจากอนุมูลอิสระต่างๆ 

• • บร็อกโคลี่ มีวิตามินซี สารต่อต้านอนุมูลอิสระและกรดอัลฟาไลโปอิคที่ช่วยเสริมกลูต้าไธโอนในร่างกาย พร้อมทั้งมีลูทีนเพื่อสร้างคอลลาเจนให้ผิวมีความยืดหยุ่น

• • ผักโขม มีลูทีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่กระตุ้นการผลิตคอลลาเจนใต้ชั้นผิว และยังมีกลูต้าไธโอนในปริมาณสูง พร้อมกรดอัลฟาไลโปอิคซึ่งเป็นตัวช่วยในการผลิตกลูต้าไธโอน

• • เห็ด มีทั้งเส้นใยที่ช่วยขับถ่ายและลดน้ำหนัก มีสารซีลีเนียมซึ่งมีส่วนสำคัญในการสร้างสารกลูตาไธโอน และสามารถช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจนได้เร็วขึ้น และยังเปี่ยมไปด้วยโปรตีนที่จะช่วยเพิ่มพลังงาน

• • มะเขือเทศ มีวิตามินซี มีเบต้าแคโรทีน มีสารไลโคปีนสูงและยังประกอบไปด้วยกรดอัลฟาไลโปอิคจึงช่วยผลิตและเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกาย

• • หน่อไม้ฝรั่ง มีสารกลูต้าไธโอนเทียบต่อหน่วยบริโภคสูง และมีลูทีนช่วยในการผลิตคอลลาเจน

• • ถั่วเหลือง มีสารอาหารสำคัญอย่างกรดอะมิโนอยู่ 3 ชนิด นั่นก็คือ Cysteine, Glycine และ Glutamic ซึ่งกรดทั้ง 3 ชนิดนี้มีส่วนสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างกลูต้าไธโอนได้ และนอกจากนี้ยังมีสารไอโซฟลาโวนส์ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถสร้างคอลลาเจนได้เร็วขึ้น

• • ถั่วลันเตา มีกรดอัลฟาไลโปอิคที่มีคุณสมบัติช่วยผลิตกลูต้าไธโอน และยังมีสารไฮยารูลิคที่จะช่วยในการชะลอริ้วรอยก่อนวัย

จะเห็นได้ว่ากลูต้าไธโอนนั้นมีอยู่ตามธรรมชาติในอาหารหลากหลายประเภท โดยเฉพาะในผักและผลไม้ แต่ทั้งนี้ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานพวกผักและผลไม้ดอง หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่างๆ เพราะไม่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย

อ้างอิง : https://th.openrice.com/th/bangkok/article/เพิ่มกลูต้าด้วยอาหารจากธรรมชาติ-a5675

http://www.kcfresh.com/en/node/79

https://women.trueid.net/detail/1jEOXRw7a3nl

https://www.sanook.com/women/171949

https://www.youtube.com/watch?v=ZliksxgfKg4

เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับกลูต้าไธโอน

กลูตาไธโอนให้คุณประโยชน์หรือโทษกันแน่?!

ทำไมกลูต้าจึงทำให้ผิวขาว

ขณะตั้งครรภ์ใช้กลูต้าได้หรือไม่

ผลข้างเคียงจากการบริโภคกลูต้าไธโอน

ค่านิยมผิวขาวในประวัติศาสตร์ต่างๆ

กลูต้า VS คอลลาเจน ต่างกันอย่างไร