วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ รวมเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำได้ผลจริง

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ รวมเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ทำได้ผลจริง

ปัญหาเรื่องของน้ำหนักตัวที่เกิน หรือความอ้วนนั้น เป็นสิ่งที่ก่อกวนและสร้างความรำคาญใจให้กับผู้คนไม่น้อยเลย เพราะการมีน้ำหนักตัวที่มากเกินไป นอกจากจะส่งผลต่อภาพลักษณ์โดยรวมแล้ว ก็ยังทำให้เกิดปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ตามมาได้ด้วย เมื่อเป็นเช่นนี้จึงจำเป็นมาก ๆ ที่จะต้องหาวิธีการลดน้ำหนัก ที่จะช่วยลดปัญหาที่จะตามมาแบบนี้ โดยวิธีการลดน้ำหนักก็มีอยู่หลายวิธีเลย ไม่ว่าจะเป็น กินอาหารเสริมช่วยลดความอ้วน อดอาหาร กินอาหารคลีน เป็นต้น แต่วิธีการที่ดี และไม่ส่งผลอันตรายต่อร่างกายก็คือ วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ นั่นเอง วันนี้จึงจะมาพาดู วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ และข้อควรรู้ก่อนลด 3 วิธีการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ต้องทำอย่างไรมาดูกัน

---

วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ วิธีการดี ๆ ที่ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้ 

เมื่อพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนัก เชื่อว่าจริง ๆ แล้วสิ่งที่อยากจะทำกันก็คือ การลดไขมันมากกว่า อีกทั้งโดยทั่วไปแล้วของคนที่ลดน้ำหนักก็มักจะให้ความสนใจกับเรื่องของตัวเลขบนตาชั่งเพียงอย่างเดียว และหันไปเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนกัน แน่นอนว่าการทำเช่นนี้อาจจะทำให้น้ำหนักลดลงได้จริง แต่สิ่งที่จะตามมาหลังจากนั้นก็คือสุขภาพที่แย่ลงมากกว่าเดิม ซึ่งในการลดน้ำหนักด้วยการลดไขมันอย่างเดียวนั้น ทำให้สามารถลดไขมันไปได้เพียงแค่ 60-80% เท่านั้น และในส่วนที่เหลืออยู่ในร่างกายตามธรรมชาติประมาณ 20-40% ก็จะเป็นกล้ามเนื้อ มวลกระดูก และน้ำ ซึ่งแต่ละคนก็จะมีสัดส่วนที่แตกต่างกัน

ในการลดน้ำหนักจะเป็นการทำให้ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารน้อยลง โดยจะต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในการเผาผลาญ ซึ่งร่างกายจะทำการดึงเอาพลังงานที่สะสมเก็บไว้มาใช้ หรือที่เรียกว่าการทำ Caloric deficit นั่นเอง อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักให้มีคุณภาพนั้น ก็จะต้องลดเพื่อให้สัดส่วนของน้ำหนักที่มาจากไขมันสามารถลดลงได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ สิ่งนี้จะต้องคำนึงถึงเรื่องของอัตราความเร็วในการลดที่จะต้องไม่เร็วมากจนเกินไป อีกทั้งในการลดน้ำหนักที่ดีก็ควรจะต้องรักษากล้ามเนื้อที่มีเอาไว้ด้วย ทั้งนี้ สามารถทำได้ด้วยการกินโปรตีนในปริมาณที่มากพอควบคู่ไปกับการทำเวทเทรนนิ่ง หากว่าสามารถลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีได้ ก็จะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจ รวมถึงดีต่อสุขภาพในระยะยาวด้วย

---

แนะนำ 8 วิธีการช่วยลดความอ้วนแบบธรรมชาติ 

แน่นอนว่าการลดน้ำหนัก หรือลดความอ้วนนั้น ไม่ใช่เรื่องที่สามารถทำได้ง่ายเลย แต่หากว่ามีใจและมีความพยายามมากพอ อย่างไรแล้วก็สามารถที่จะทำได้แน่นอน โดยการลดด้วยวิธีการธรรมชาติก็เป็นวิธีที่ดี และควรที่จะนำมาใช้อย่างยิ่ง ซึ่งวิธีลดความอ้วนตามแบบธรรมชาติสามารถทำอย่างไรได้บ้าง มาดูกัน

1. ลดความอ้วนด้วยการกินอาหารคีโต

วิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติอย่างแรกที่อยากแนะนำ ก็คือ การกินคีโต โดยวิธีการนี้ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีเลยของคนที่ต้องการจะลดน้ำหนัก เพราะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพดีมากวิธีหนึ่งเลย การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้จะเน้นไปที่เรื่องของการเน้นปริมาณในการกินไขมันสูง, การกินโปรตีนที่อยู่ในระดับกลาง และจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อย ทั้งนี้ก็เพื่อเป็นการช่วยให้ร่างกายสามารถดึงเอาพลังงานที่อยู่ในส่วนอื่น ๆ มาใช้ทดแทนได้

2. การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร

วิธีการช่วยลดน้ำหนักแบบธรรมชาติอย่างต่อมา ก็คือ การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร สำหรับวิธีนี้ก็ถือว่าเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ทำได้มายากเลย เหมาะกับผู้เพิ่งเริ่มต้นการลดน้ำหนักเป็นอย่างยิ่ง โดยก่อนการกินอาหารประมาณ 30 นาที ให้ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วใหญ่ เพื่อเป็นการช่วยให้สามารถกินอาหารได้น้อยลง และยังช่วยให้กินอาหารแล้วอิ่มเร็วขึ้นด้วย อย่างไรก็ตาม ในระหว่างวันเองก็ควรดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายด้วย ซึ่งหากว่าดื่มน้ำเพียงพอแล้วก็จะส่งผลทำให้เพิ่มการไหลเวียนของเลือดได้ดีขึ้น อีกทั้งยังทำให้ผิวดูชุ่มชื่นมากขึ้นอีกด้วย

3. ลดการดื่มน้ำหวานให้ได้มากที่สุด

การดื่มน้ำหวานเป็นสิ่งที่ใคร ๆ โปรดปราน โดยเฉพาะสาว ๆ ที่เมื่อดื่มน้ำหวานแล้วจะช่วยให้รู้สึกมีความสุขมากขึ้นได้ แต่การดื่มน้ำหวานมากไปก็ไม่ใช่เรื่องที่ดี และทำให้ติดเป็นนิสัยได้ ทั้งที่ความเป็นจริงแล้วการดื่มน้ำหวานที่มีปริมาณน้ำตาลสูงมากเกินไป และมีการดื่มในปริมาณที่ติดต่อกันทุกวัน ก็จะทำให้เสี่ยงเป็นโรคอ้วนและมีไขมันสะสมในร่างกายได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ซึ่งทางที่ดีก็ควรปรับเปลี่ยนไปกินน้ำเปล่า, กาแฟดำ,น้ำผลไม้ หรือว่าเกลือแร่แทนก็จะดีต่อสุขภาพมากกว่า

4. ควรเคี้ยวอาหารให้ละเอียด

ในการลดน้ำหนักที่ดี และง่ายที่สุดอีกวิธีหนึ่ง ก็คือ การเคี้ยวอาหารให้ละเอียด แน่นอนว่าเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ง่ายเลย เพราะหลาย ๆ คนก็ไม่ชินกับการที่จะต้องค่อย ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด แต่การทำเช่นนี้ถือว่าเป็นเรื่องที่ดี เนื่องจากว่าการเคี้ยวช้า ๆ หรือค่อย ๆ เคี้ยวอาหารให้ละเอียด เป็นสิ่งที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารได้รวดเร็ว และมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากว่าร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ดีแล้ว ก็จะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และสามารถกินอาหารได้น้อยลงนั่นเอง

5. เพิ่มปริมาณการกินผักและผลไม้

การกินผักและผลไม้ถือว่าเป็นส่วนสำคัญมาก ๆ ในการกินอาหารให้ครบ 5 หมู่เลย เนื่องจากว่าเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย โดยการกินผักและผลไม้จะให้วิตามินและเกลือแร่สูง จึงช่วยให้ระบบการย่อยอาหารสามารถทำงานได้ดีมากยิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการลดอาการท้องผูก และช่วยทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมากขึ้นด้วย ยิ่งไปกว่านั้นการกินผักและผลไม้ยังมีส่วนช่วยในการควบคุมน้ำตาลในเลือดได้ ดังนั้นในการกินอาหารแต่ละมื้อก็ควรจะกินผักและผลไม้หลากหลายชนิดเป็นประจำด้วย

6. หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป

อย่างที่ทราบกันดีว่าในปัจจุบันนี้ไลฟ์สไตล์ของผู้คนจะใช้ชีวิตกันอย่างเร่งรีบ จึงทำให้การกินอาหารสำเร็จรูป อาหารกึ่งสำเร็จรูป และการกินอาหารแช่แข็งเป็นสิ่งที่สามารถตอบโจทย์ความต้องการในแต่ละวันได้มากกว่า แม้ว่าจะเป็นสิ่งที่สะดวกต่อการใช้ชีวิตมากก็จริง แต่พฤติกรรมเช่นนี้ไม่ใช่สิ่งที่ดี และควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่ดีกว่า เพราะอาหารเหล่านี้ล้วนมีปริมาณโซเดียมสูง หากว่ามีการกินอาหารเหล่านี้มากเกินไป ก็จะทำให้ร่างกายไม่สามารถกักเก็บน้ำที่ใต้ผิวหนังเอาไว้ได้ และเป็นสิ่งที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ง่าย ๆ ด้วยนั่นเอง

7. งดการกินของทอด

การลดน้ำหนักที่ดีไม่เพียงแค่จะต้องลดการดื่มน้ำหวานเท่านั้น แต่ควรจะงดการกินของทอดด้วย เพราะการกินของทอดเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้มากเลยทีเดียว ทางที่ดีหากว่าอยากที่จะดูแลสุขภาพ และลดน้ำหนักก็ควรเลือกกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่า และควรเลือกกินอาหารในปริมาณที่เหมาะสม มีแคลอรีต่ำ ซึ่งหากว่าสามารถทำได้ ก็จะช่วยให้การลดน้ำหนักเป็นไปตามเป้าหมายที่วางไว้ได้ไม่ยาก

8. พักผ่อนให้เพียงพอ

อีกหนึ่งสิ่งที่ควรทำในการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ และเป็นสิ่งที่ส่งผลดีต่อสุขภาพด้วย ก็คือ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ โดยการนอนหลับให้เพียงพอก็ควรอยู่ที่ประมาณ 7-8 ชั่วโมง อีกทั้งก่อนนอนประมาณ 3-4 ชั่วโมงก็ควรกินอาหารเย็นให้เสร็จเรียบร้อย การทำเช่นนี้จะเป็นการช่วยทำให้การนอนหลับนั้นมีคุณภาพมากยิ่งขึ้น และช่วยให้เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันด้วยนั่นเอง 

---

รู้ก่อนลด 3 วิธีการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ 

เมื่อได้ทราบแล้วว่า วิธีลดความอ้วนแบบถูกวิธีนั้นควรทำอย่างไรบ้าง ต่อมาก็ควรจะทราบด้วยว่าวิธีการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ด้วย เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ซึ่งหากทำผิดวิธีก็อาจจะส่งผลที่ไม่ดีต่อร่างกายตามมาได้ สำหรับการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ ก็มีดังต่อไปนี้

• การใช้ยาลดความอ้วน

วิธีการลดน้ำหนักที่ผิด ๆ แบบแรกที่ไม่ควรทำเลย คือ การใช้ยาลดความอ้วนในการช่วยลดน้ำหนัก โดยวิธีการนี้ได้รับความนิยมมาก ๆ เนื่องจากว่าสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่ายแบบที่ไม่ต้องเสียเวลาใส่ใจกับการกินอาหาร หรือการออกกำลังกายเลย แต่ความจริงแล้วการกินยาลดความอ้วนไม่ใช่วิธีการที่ดีเลย แถมยังส่งผลต่อระบบประสาท จนอาจจะทำให้ร่างกายทรุดโทรมลงได้เลย อีกทั้งแม้ว่าจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว ก็อาจทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟกต์ขึ้นได้หลังจากที่หยุดการกินยาลดความอ้วนไปแล้วได้ ซึ่งสิ่งนี้ไม่ใช่เรื่องดีต่อการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน

• การงดหรือข้ามมื้ออาหาร

เชื่อว่าผู้คนไม่น้อยเลยที่คิดว่าการลดน้ำหนักจะต้องงดหรือว่าข้ามการกินอาหารบางมื้อไป ถึงจะช่วยให้สามารถลดน้ำหนักตามที่ต้องการได้ แต่ความจริงก็คือ ไม่ควรที่จะงดการกินอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว เพราะร่างกายของมนุษย์จะต้องมีพลังงานแคลอรี่ที่เพียงพอต่อความต้องการต่อวันด้วย เพื่อที่จะนำเอาพลังงานที่มีไปใช้กับร่างกาย หากว่ามีการลดปริมาณพลังงานลงก็จะทำให้ส่งผลเสียต่อร่างกายได้อย่างแน่นอน อีกทั้งยังเป็นการทำให้ร่างกายเกิดความหิวมากกว่าปกติด้วย ซึ่งหากเป็นแบบนี้ก็จะทำให้มื้อต่อไปกินเยอะขึ้น นั่นก็ไม่ใช่เรื่องที่ดีอะไรเลย ดังนั้นจึงไม่ควรทำอย่างเด็ดขาด

• อย่าหักดิบกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองมากจนเกินไป

เข้าใจว่าทุกคนคงอยากที่จะให้ตัวเองสามารถลดน้ำหนักแล้วเห็นผลได้ไว ๆ แต่การรีบร้อน หรือหักดิบในการที่จะเปลี่ยนแปลงมากไป ก็เป็นสิ่งที่อาจจะเป็นอุปสรรคต่อการลดน้ำหนักแทนได้ และเป็นสิ่งที่อาจจะทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล เนื่องจากว่าร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงหลาย ๆ อย่างในเวลาเดียวกันมากไป ก็จะเป็นสิ่งที่ส่งผลเสียต่อร่างกายได้แน่นอน ทางที่ดีควรค่อย ๆ ลด และเปลี่ยนแปลงตัวเองจะดีมากกว่า 

สำหรับที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ก็เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่อยากให้ได้นำไปใช้ทำตามกัน โดยเป็นวิธีการที่ถูกต้องที่สามารถทำตามได้ นอกจากนั้นก็ยังบอกถึงเรื่องของวิธีการผิด ๆ ที่ใช้ในการลดน้ำหนักด้วย ทั้งนี้ก็เพื่อให้สามารถทราบได้ว่าการลดน้ำหนักแบบผิด ๆ คือแบบไหน และเมื่อทราบแล้วก็ควรปรับเปลี่ยน และไม่ทำอีกหากว่าอยากจะลดน้ำหนักแล้วได้ผล ซึ่งทางที่ดีควรเลือกใช้วิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้องที่แนะนำเอาไว้ในข้างต้นดีกว่า

---

อ้างอิง

• 10 วิธีลดน้ำหนักง่ายๆ ด้วยตัวเอง ปลอดภัย ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วน. https://www.thairath.co.th/lifestyle/health-and-beauty/2302092
• วิธีลดน้ำหนักเเบบผิดๆ https://www.lovefitt.com/tips-tricks/วิธีลดน้ำหนักเเบบผิดๆ/