ลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน ทำอย่างไรให้ผอมลงอย่างรวดเร็ว

ลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน ทำอย่างไรให้ผอมลงอย่างรวดเร็ว

อย่างที่ทราบกันดีว่าทุกวันนี้ การมีหุ่นที่ดี ผอม สวย เป็นค่านิยมที่ผู้คนในสังคมให้ความสำคัญกันมาก ๆ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การมีหุ่นที่ดีสามารถช่วยให้ภาพลักษณ์ดูดีมากยิ่งขึ้นได้ไม่ยากเลย ด้วยค่านิยมต่าง ๆ นี้เองที่ส่งผลทำให้ผู้คนเลือกที่จะหันมาให้ความสนใจกับเรื่องของการดูแลรูปร่างของตัวเองกันมากขึ้น จากบางคนที่มีหุ่นที่มีน้ำมีนวล ก็หันมาเริ่มสนใจการลดน้ำหนักมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องไปออกงาน หรือต้องทำอะไรสำคัญ ๆ ด้วยแล้ว การลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องทำก่อนเป็นเสมอ ซึ่งการลดน้ำแบบเร่งด่วนก็ถือว่าได้รับความนิยมมาก รวมถึงการ ลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน ด้วย แล้วจะทำได้ไหม ต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกัน

---

ลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน กับหลักการที่สำคัญ

การลดน้ำหนัก ภายใน 7 วัน เป็นวิธีการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่ได้รับความนิยมมาก ซึ่งก็มีทั้งการอดอาหาร หรือซื้อพวกอาหารเสริมลดความอ้วนมากิน เนื่องจากว่าเป็นสูตรเร่งรัดที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจได้ จริง ๆ แล้วสูตรเร่งรัดในการลดน้ำหนักนี้ก็มีมานานแล้ว ไม่ได้เป็นเรื่องใหม่อะไร แต่เมื่อเวลาผ่านไปก็ได้มีการปรับเปลี่ยนสูตรไปเรื่อย ๆ ให้เหมาะสมต่อช่วงเวลาและกลุ่มคน ซึ่งปัจจุบันนี้มีสูตรการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนออกมาให้เลือกมากมาย แต่ละสูตรก็จะมีหลักการในการลดน้ำหนักแบบเร่งที่คล้ายคลึงกัน 

สำหรับสูตรการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน ไม่ว่าจะเป็น 7 วัน หรือกี่วันก็ตาม จะมีหลักที่สำคัญอยู่ก็คือ การที่จะต้องจัดตารางอาหารในแต่ละวันแบ่งออกเป็น 3 มื้อต่อวัน นั่นก็คือ เช้า เที่ยง และเย็น นอกจากนั้นแล้วยังมีการกินอาหารตามชนิด และปริมาณที่เหมาะสมตามตารางที่จัดเอาไว้ ทั้งนี้ บางสูตรอาจจะมีการให้ทำเป็นรอบ เช่น ทำรอบละ 3 วัน และทำซ้ำ 2 รอบ จากนั้นให้หยุด 1 วัน ในขณะที่บางสูตรก็ทำให้ต่อเนื่องกัน 7 วันไปเลย โดยจะต้องทำติดต่อกันแบบนี้ไปเป็นเวลา 2 อาทิตย์ แล้วหยุด 1 วัน ซึ่งถ้าเกิดว่าหลุดจากโปรแกรมที่ต้องทำ ก็จะต้องเริ่มต้นทำใหม่

---

เผยเคล็ดลับลดน้ำหนักเห็นผลเร็วทันใจภายใน 7 วัน ด้วยวิธีธรรมชาติ

การลดน้ำหนักในเวลารวดเร็วทันใจ 7 วันนั้น เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ แต่จะต้องทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายด้วย และจะต้องทำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้สามารถเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจได้ภายใน 7 วันตามที่ต้องการ โดยวิธี ลดน้ำหนัก ภายใน 7 วันที่อยากจะแนะนำกัน ก็มีดังต่อไปนี้

เริ่มที่เปลี่ยนนิสัยการกิน

ปฏิเสธไม่ได้ว่าเรื่องนี้เป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ แต่หากว่าต้องการจะลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนด้วยแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องปรับเปลี่ยนเรื่องของนิสัยการกินกันสักหน่อย เพราะในบางครั้งเราอาจจะไม่ได้หิวจริง ๆ แต่แค่คิดว่าอยากกินก็กินเลยไม่ได้สนใจอะไรมากมาย ความจริงแล้วการทำแบบนี้ไม่ถูกต้อง และวิธีที่ถูกต้องก็คือ การกินให้ได้ปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกายก็พอแล้ว ก็จะช่วยทำให้ไม่มีแคลอรีส่วนเกินเกิดขึ้นได้ อีกทั้งควรจะเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายด้วย เพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพมากขึ้น

กินอย่างมีสติ

เมื่อปรับเปลี่ยนนิสัยในการกินแล้ว ก็จะต้องกินอย่างมีสติด้วย โดยจะต้องฝึกกินให้น้อยลง ไม่ต้องเยอะมาก กินแค่พออิ่ม และไม่ควรกินในขณะที่เล่นมือถือ หรือดูทีวี เพราะจะทำให้ไม่มีสมาธิในการกิน จนอาจจะกินมากเกินไปได้ ใน 1 มื้ออาหารควรใช้เวลากินประมาณ 20-30 นาที และเคี้ยวให้ช้าลง การกินอาหารให้ช้าลง จะเป็นการช่วยให้อิ่มได้เร็วขึ้น แถมยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานกว่าเดิมด้วย

เน้นไปที่การกินโปรตีนไขมันต่ำ

แน่นอนว่าในการลดน้ำหนักก็จะต้องให้ความสำคัญกับเรื่องของการกินอาหารมาก ๆ อยู่แล้ว โดยอาหารที่กินควรเลือกแบบที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง และให้เลือกกินเป็นโปรตีนแบบไม่ติดมัน เพื่อเป็นการช่วยลดปริมาณแคลอรีให้กับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ซึ่งการเลือกกินโปรตีนไม่มีไขมันและมีแคลอรีต่ำแต่มีโปรตีนสูงนั้น จะช่วยให้รู้สึกไม่อยากกินของจุกจิกในระหว่างวัน สำหรับอาหารที่เป็นโปรตีนไขมันต่ำ ได้แก่ เนื้อไก่, เนื้อหมู, เนื้อวัวที่ไม่ติดมัน, อาหารทะเล, เต้าหู้, พืชตระกูลถั่ว, ไข่ และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

เลือกกินธัญพืชเต็มเมล็ด

สำหรับธัญพืชที่มีอยู่ในปัจจุบันนี้ก็มีอยู่ 2 ประเภทด้วยกัน คือ เมล็ดที่ผ่านการขัดสี และเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ด โดยในการเลือกกินก็ควรเลือกแบบที่เป็นเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี 100% เนื่องจากว่าเป็นธัญพืชแบบที่ให้สารอาหารได้มากกว่า และผ่านการแปรรูปมาน้อยกว่า จึงช่วยให้มีโปรตีนและมีไฟเบอร์สูง อีกทั้งยังมีสารอาหารอื่น ๆ ด้วย ซึ่งธัญพืชเต็มเมล็ด เช่น ข้าวโอ๊ต, ควินัว, ข้าวกล้อง และข้าวฟ่าง ทั้งนี้หากว่าชื่นชอบการกินธัญพืชก็แนะนำว่าให้เลือกกินธัญพืชเต็มเมล็ดที่ไม่ผ่านการขัดสี จะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

กินอาหารครึ่งจานผลไม้อีกครึ่งหนึ่ง

ในการควบคุมแคลอรีและการเพิ่มสารอาหารให้กับผู้ลดน้ำหนักในแต่ละมือนั้น ตามวิธีการธรรมชาติก็ควรที่จะแบ่งจากอาหารออกเป็น 2 ส่วน ก็คือ ครึ่งจากเป็นอาหาร และอีกครึ่งจานเป็นผลไม้ที่น้ำตาลน้อย เพราะทั้งผักและผลไม้ก็จะมีแคลอรีที่ต่ำแต่อุดมไปด้วยสารอาหารที่ดี หากว่ามีการกินในลักษณะนี้ ก็จะช่วยให้สามารถลดแคลอรีต่อวันได้มากทีเดียว อีกทั้งการกินผักและผลไม้ยังมีไฟเบอร์และมีโปรตีนด้วย จึงช่วยให้กินแล้วอิ่มนาน และไม่ต้องกินมากจนเกินไป รวมถึงยังช่วยในเรื่องของการลดการกินจุกจิกในระหว่างวันได้ด้วย

ลดอาหารที่มีไขมันสูงและอาหารแปรรูป

สำหรับอาหารที่มีไขมันสูงนั้น ก็ถือว่าเป็นอาหารประเภทที่สามารถทำลายแผนการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลย ในส่วนของอาหารแปรรูปก็เช่นกัน เนื่องจากว่าอาหารแปรรูปส่วนใหญ่จะมีแคลอรีสูง และมีสารอาหารที่ต่ำ นั่นก็มาจากการที่ในระหว่างแปรรูปอาหารก็จะทำให้สารอาหารต่าง ๆ สูญเสียไปนั่นเอง ซึ่งหากว่ากินอาหารที่มีไขมันสูง และอาหารแปรรูปจะทำให้การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ทำได้ยากมากขึ้นแน่นอน

ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ ต่อร่างกาย เนื่องจากว่าภายในร่างกายน้ำคือส่วนประกอบหลักอย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องมี ทำให้สำคัญมากที่จะต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย โดยปริมาณที่เหมาะสมก็คือ การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แต่ไม่ควรดื่มมากเกินกว่า 13 แก้ว ทั้งนี้ หากว่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำ หรือหิวน้ำเป็นเวลานาน ก็จะส่งผลทำให้อาจจะตบะแตกในการลดน้ำหนักได้ และที่สำคัญก่อนการกินอาหารในแต่ละมื้อ ควรดื่มน้ำแก้วใหญ่สักแก้วด้วย เพื่อเป็นการช่วยให้กินอาหารน้อยลง และช่วยให้อิ่มเร็วขึ้น หรือถ้าอยากดื่มน้ำอย่างอื่น แนะนำให้เลือกดื่มเป็นพวกโกโก้ กาแฟดำลดน้ำหนัก หรือน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย

---

การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 7 วันช่วยให้เห็นผลได้จริงไหม

แน่นอนว่าสูตรการน้ำหนักลดภายใน 7 วัน เป็นสูตรที่ได้รับความนิยม และมีผู้คนเลือกนำมาใช้กันอยู่บ่อย ๆ แต่ทั้งนี้ก็อาจจะมีคนที่ยังไม่เคยลองและเกิดความสงสัยอยู่ว่า จริง ๆ แล้วการใช้สูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 7 วันนี้สามารถช่วยให้เห็นผลได้จริงไหม ส่วนใหญ่แล้วผู้ที่นำเอาสูตรลดน้ำหนักนี้ไปใช้ ต่างก็บอกกันว่าสามารถช่วยได้จริง และทำแล้วเห็นผลลัพธ์จริง ๆ อีกทั้งยังเป็นวิธีการที่สามารถช่วยลดน้ำหนักปริมาณมากได้ในเวลาอันสั้นด้วย จึงถือว่าสูตรการลดน้ำหนักภายใน 7 วันนี้เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับใครหลายที่ต้องการลดน้ำหนักให้ได้เยอะ ๆ ในเวลาไม่นานเลยนั่นเอง

---

แชร์ตารางการกินอาหารในแต่ละมื้อฉบับสูตรลดน้ำหนักภายใน 7 วัน

สำหรับการทำตามสูตรน้ำหนักลดภายใน 7 วัน ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีนั้น นอกจากสิ่งที่กล่าวมาในข้างต้นแล้ว ก็จำเป็นที่จะต้องทำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ช่วยควบคุมน้ำหนัก อย่างเหมาะสมด้วย เพื่อที่จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ และเป็นการช่วยให้เกิดผลลัพธ์ที่ดีตามมาด้วย ในบทความนี้จึงอยากจะมาแชร์ตารางการกินอาหารในสูตรการลดน้ำหนักเร่งด่วน 7 วันนี้ให้ได้ไปทำตามกัน ซึ่งตารางการกินอาหารก็มีดังต่อไปนี้

วันที่ 1 มีอาหาร 3 มื้อที่แนะนำให้กิน ดังต่อไปนี้

• อาหารมื้อเช้า: น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
• อาหารมื้อกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารมื้อเย็น: สลัดผัก

วันที่ 2 มีอาหาร 3 มื้อที่แนะนำให้กิน ดังต่อไปนี้

• อาหารมื้อเช้า: น้ำผลไม้คั้น หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
• อาหารมื้อกลางวัน: ไข่ต้ม 2 ฟอง
• อาหารมื้อเย็น: สลัดผัก

วันที่ 3 มีอาหาร 3 มื้อที่แนะนำให้กิน ดังต่อไปนี้

• อาหารมื้อเช้า: กาแฟไม่ใส่น้ำตาล หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย
• อาหารมื้อกลางวัน: เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (จะเป็นเกาเหลาหมู หรือเกาเหลาเนื้อก็ได้)
• อาหารมื้อเย็น: สลัดผัก

วันที่ 4 มีอาหาร 3 มื้อที่แนะนำให้กิน ดังต่อไปนี้

• อาหารมื้อเช้า: น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟดำ และขนมปัง 1 แผ่น
• อาหารมื้อกลางวัน: สลัดผัก และไก่ย่าง 1 ชิ้น
• อาหารมื้อเย็น: โยเกิร์ต 1 ถ้วย

วันที่ 5 มีอาหาร 3 มื้อที่แนะนำให้กิน ดังต่อไปนี้

• อาหารมื้อเช้า: น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว 
• อาหารมื้อกลางวัน: ส้มตำ และไก่ย่าง 1 ชิ้น
• อาหารมื้อเย็น: สลัดผัก

วันที่ 6 มีอาหาร 3 มื้อที่แนะนำให้กิน ดังต่อไปนี้

• อาหารมื้อเช้า: น้ำผลไม้คั้น หรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 ถ้วย
• อาหารมื้อกลางวัน: ปลานึ่ง หรือปลาเผา ก็ได้ไม่จำกัด
• อาหารมื้อเย็น: สลัดผัก

วันที่ 7 มีอาหาร 3 มื้อที่แนะนำให้กิน ดังต่อไปนี้

• อาหารมื้อเช้า: ข้าว 1 ทัพพี และเนื้อ 1 ชิ้น หรือไข่ต้ม 1 ฟอง
• อาหารมื้อกลางวัน: เกาเหลาลูกชิ้น 1 ชาม (จะเป็นเกาเหลาหมู หรือเกาเหลาเนื้อก็ได้)
• อาหารมื้อเย็น: สับปะรด 1 ชิ้น

สำหรับที่กล่าวมาทั้งหมดนี้ ก็คงจะช่วยทำให้เข้าใจกันได้มากขึ้นแล้วถึงเรื่องของการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนภายใน 7 วัน ว่าจะต้องทำอย่างไรบ้างถึงช่วยให้ได้ผล แล้วการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ช่วยให้เห็นผลจริงไหม รวมถึงยังมีตารางการกินอาหารที่เหมาะสมของทั้ง 7 วันมาให้ได้นำไปใช้ทำตามกันด้วย ซึ่งหากว่าใครที่กำลังมองหาสูตรการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนที่น่าสนใจอยู่ สูตรการลดน้ำหนักให้ได้ภายใน 7 วันนี้ก็ถือว่าน่าสนใจไม่น้อยเลย

---

อ้างอิง

• วิธีทำให้ผอมเร็วภายใน 7 วัน ใส่ชุดสวยให้ทันก่อนไปออกงาน. https://www.rattinan.com/how-to-lose-weight-fast-in-7-days/
• ทำไมจึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยสูตร 3 วัน 7 วัน. https://www.lovefitt.com/healthy-fact/ทำไมจึงไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักด้วยสูตร-3-วัน-7-วัน/